반응형 전체 글86 면역력 높이는 단계별 방법 의학 기술은 나날이 발전하여 기대 수명 100세 시대를 살고 있지만, 바이러스는 진화하고 질병도 다양해지고 있습니다. 코로나19와 함께, 면역력 관리가 중요한 화두가 되었습니다. 지친 우리 몸의 면역력을 높이는 단계별 방법을 소개합니다. 1. 나 자신을 알자 우선 면역관리의 첫 단계는 내 건강 상태를 제대로 알고 있는 것에서 출발합니다. 나의 생활 방식은 어떤지, 건강상의 문제는 없는지, 어떤 행동을 했을 때 내 몸이 피곤하고 부담스러운지를 파악합시다. 정기적으로 건강검진 받는 것은 기본이고, 일상생활 속에서도 스스로 나 자신의 습관을 돌아보도록 합니다. 점검 후 개선할 점이 발견된다면, 건강한 삶을 위해서 나를 조금씩 변화시키는 계기로 삼아보아요. 예를 들어 내가 평소 자주 늦는 습관을 가지고 있다면?.. 2022. 4. 21. 인사이트 도출 사례 1 2차 세계대전이 끝난 후 돌아온 비행기들에 남은 총알을 맞은 기록을 표시한 자료입니다. 이것을 보고 비행기를 더 좋게 보완하려고 사람들이 연구를 시작했습니다. 아래 비행기 분석한 이미지를 보시지요~ 날개와 몸통에 총알이 많이 맞았고, 조정석에는 총맞은 흔적이 없네요. 여러분들은 이 기록을 보면 어떤 생각이 드시나요? 총알이 많이 맞은 부분을 보고, 이 부분을 더 강하게 보강해야 한다는 생각이 제일 먼저 들지 않으셨나요? 실은 저도 그랬습니다. 그리고, 보통은 그렇게 생각할 수 있습니다. 당시 공군도 총알의 기록이 많은 곳의 철판을 보강해야 한다고 의견을 모으고 있었답니다. 하지만, 그 자리에서 함께 분석하던 통계학자는 새로운 의견을 내놓았다고 합니다. 사례에 보았던 비행기들의 총알 기록은 생존하여 돌아온.. 2022. 4. 21. 바른 자세 만드는 습관 병은 우리 몸에 나타난 잘못된 생활습관의 실체입니다. 90년대 후반부터 컴퓨터가 보편화되고 스마트폰 사용자가 급격히 증가하면서 목 디스크 환자도 늘고 있습니다. 잘못된 자세가 반복되면 목과 어깨 근육이 뭉치고, 두통이 오거나 집중력이 낮아질 수 있습니다. 오늘은 몸의 자세를 바르게 할 수 있는 생활 습관을 살펴보아요. * 내 습관 돌아보기 자리에 앉아서 컴퓨터를 많이 사용하는 경우에는 자신도 모르게 목을 빼고 허리를 굽히고 일하게 됩니다. 이런 상황이 계속되면 얼굴과 목이 거북이처럼 튀어나오는 구부정한 자세가 될 수 있습니다. 원래 우리 목은 목뼈에 가해지는 압력과 충격을 분산시키기 위해 C자형으로 되어있는데, 잘못된 자세로 인해 정상 목뼈가 일자형이나 역 C자형으로 변형되는 것입니다. 또한 고개를 푹 .. 2022. 4. 20. 건강한 수면 규칙 : 불면증 이기는 방법 인간은 왜 일생의 3분의 1을 잠으로 소비할까요? 우리는 보통 잠을 자는 이유를 ‘몸의 피로를 풀기 위해서’라고 생각하지만, 이 외에도 수면의 이유는 다양합니다. ‘뇌의 휴식’과 ‘세포 재생’, ‘스트레스 해소’ 등 기본 건강을 유지하고, 면역력을 높여 각종 질병을 예방할 수 있습니다. 삶을 더욱 활기차고 윤택하게 만들기 위해서 건강한 잠은 필수 요건입니다. 이번 포스팅에서는 건강한 하루를 위한 수면 규칙을 소개합니다. 1. 충분한 수면 시간 확보 적정 수면 시간은 개인차가 있겠지만, 다양한 연구에 따르면 대체로 7~8시간을 권장합니다. 얕은 잠으로 수면 부족상태가 지속되면, 세포 재생과 신진대사 등이 제대로 이뤄지지 않아 병에 걸리기 쉽습니다. 성장과 세포재생, 뇌의 성장을 촉진하는 성장호르몬은 깊은 .. 2022. 4. 19. 봄철 피로 증후군을 물리치는 봄나물 5 따뜻한 봄이 오면, 몸이 물먹은 솜처럼 무겁고 나른하고, 피부는 푸석해지고 일에 의욕을 잃어 공연히 피곤을 느끼는 사람들이 늘어납니다. 이런 증상을 봄철 피로 증후군이라고 부릅니다. 봄철 피로 증후군은 겨울 동안 낮아져있던 신진 대사가 봄철을 맞아 활발해지면서 나타나는 정상적인 생리현상입니다. 질병은 아니지만 매년 3월부터 4월까지 우리를 괴롭히는 반갑지 않은 계절 현상입니다. 봄철 피로 증후군(춘곤증)을 극복하기 위한 봄나물을 소개합니다. 피로를 물리치는 봄나물 봄나물의 가치는 신선도에 있습니다. 깨끗한 토양에서 자연스럽게 자란 것으로, 어린 것일수록 연하고 물기가 많아 맛이 좋습니다. 그러나 봄나물은 어린 잎, 어린 순, 줄기를 먹기 때문에 이른 봄의 잠깐이 제철이며, 이때가 지나면 섬유질이 많아져 .. 2022. 4. 18. 슈퍼푸드 ‘슈퍼푸드’란, 각종 영양소가 풍부하고 식품 첨가물의 독성을 해독하며 면역력을 길러줘 노화를 늦춰주는 음식입니다. 이 말을 처음 사용한 스티븐 프랫 박사(영양 연구 분야 전문가)는 ‘자신의 미래를 위해 먹어야 할 음식’이라 칭했습니다. 타임지를 비롯, 다양한 매체에서 가지각색의 슈퍼푸드들을 소개하면서 이슈가 되었는데요. 오늘은 우리 주위에서 찾기 쉬운 슈퍼푸드들을 소개하겠습니다. ♦ 브로콜리(또는 양배추) = 십자화과의 식물. 콜리플라워의 한 변종입니다. 잎겨드랑이에서 나오는 꽃봉오리도 식용한다는 것이 콜리플라워와 다른 점입니다. 수확 후 새싹이 자라면 이것을 꽂아서 새로 성장시킵니다. 비타민A, 비타민C가 풍부하다. 또한 섬유질과 베타카로틴이 풍부해 식욕을 억제하는 다이어트 식품이기도 합니다. ♦ 콩 .. 2022. 4. 17. 대사증후군 가이드: 메타볼릭신드롬 체크리스트 대사증후군이란? 대사증후군(metabolic syndrome 메타볼릭 신드롬)은 각종 심혈관 질환과 제 2형 당뇨병의 위험 요인들이 서로 군집을 이루는 현상을 한 가지 질환군으로 개념화시킨 것입니다. 인슐린 저항성(IR) 및 이와 관련된 복잡하고 다양한 여러 대사 이상과 임상 양상을 모두 포괄하여 설명할 수 있는 유용한 개념입니다. 대사증후군이란 말은, 여러 가지 신진대사(대사)와 관련된 질환이 함께 동반된다는 의미에서 만들어진 용어로, 고중성지방혈증, 낮은 고밀도콜레스테롤, 고혈압 및 당뇨병을 비롯한 당대사 이상 등 각종 성인병이 복부비만과 함께 동시 다발적으로 나타나는 상태를 말합니다. 대사증후군을 가질 경우 심혈관 질환 혹은 제2형 당뇨병의 발병 위험도가 증가됩니다. 원인은 체내에 인슐린이 있더라도.. 2022. 4. 17. 웰씽킹 WEALTHINKING : 부를 창조하는 생각의 뿌리 / 켈리최 발표, 영국 부자 상위 0.1% "켈리최"는 10억 빚더미를 연매출 6천억원과 맞바꾼 부의 원리를 이 책에 소개했다. 오늘 우연히 보게된 존리 대표님의 유튜브에 출연한 켈리최님의 인터뷰를 보고, 그분이 말씀해주신 내용들을 간략하게 정리해보았다. WEALTH + THINKING = WEALTHINKING = WELLTHINKING 성공하는 룰이 있다. 그것을 적용하면 우리 모두 부자가 될 수 있다. 목표가 분명해야 한다. 데드라인과 수치를 정확하게 표현해고 행동해야 한다. 안해야 하는 것을 빼라. 상상력을 강하게 발휘해라. 끈기있게 끊임없이 우선 순위에 둬야 한다. 생각하고, 상상하고 행동하기! 리스크 지는 것을 즐겨라. 긍정적인 마인드로 미래를 위해 투자해라. 그녀가 부자가 되는 과정에서 깨달은 노하우를.. 2022. 4. 15. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 다음 반응형
