나만의 건강 리듬을 찾아라

"나만의 건강 리듬을 찾아라" 이 글은 필자가 공군지 건강칼럼에 2018년에 소개했던 글입니다.  

다양한 앱이나 사이트에서는 생일을 입력하면 자신에게 맞는 바이오리듬을 보여주는 서비스를 제공하고 있습니다. 바이오리듬은 90년대 중후반에 유행했던 학설로 아직 과학적으로 밝혀지지 않았고 유사과학 영역에 속해있습니다. 하지만, 우리 몸의 컨디션을 신체와 감성, 지성으로 구분하여 살펴보는 점이 재미있고, 나만의 리듬 조절을 위해 나만의 건강 주기를 알아가는 것도 필요합니다.

바이오리듬

√ 바이오리듬이란?

바이오리듬(Biorhythm, 생체리듬)은 신체, 감성, 지성을 구분하여 생체 활동의 컨디션이 위아래로 오르락내리락하는 곡선으로 표시됩니다. 각 지수가 양일 때는 고조기, 음일 때는 저조기라고 부르며, 고조기와 저조기가 연결되는 날, 지수가 0이 되거나 양이었던 지수가 내려가 음이 된 첫날을 위험일이라고 합니다.

 

√ 어디서 유래되었나?

이 표시는 신체, 감성, 지성의 상태를 표현한 것으로, 신체는 23일, 감성은 28일, 지성은 33일 주기로 합니다. 이 패턴의 조합에 따라 세 가지 생체리듬이 인간에 영향을 미치고, 능력과 활동 효율에 차이가 있다는 주장입니다. 원래는 1906년 빌헬름 플리스라는 독일의 이비인후과 의사가 열병의 발생을 연구하면서 인체에 23일 신체주기와 28일 감성주기가 있다고 주장한데서 출발하였습니다. 여기에 오스트리아의 인스브룩 대학 공학 교수, 알프레드 텔쳐가 자신의 학생들을 연구하여 지성의 33일 주기설을 추가했습니다.

 

√ 바이오 리듬은 과학? 아직은 No!

날짜를 기준으로 계산하는 이 방식은 같은 날에 태어난 모든 사람이 같은 리듬과 주기를 가졌다고 보기에 비과학적이고 근거가 미흡하다는 비판이 있습니다. 아직 과학적인 데이터가 부족하여 공식적인 내용으로 인정받지 못했습니다. 때문에 이 자료에 지나치게 의존하거나 신봉하려는 태도는 조심해야 합니다.

 

√ 참고사항일 뿐

감성리듬은 여성의 일반적인 생리주기인 28일과 비슷하고, 인간의 특징을 신체와 감성, 지성리듬으로 나누어서 접근, 해석하는 방식은 흥미롭습니다. 그럼에도 불구하고, 바이오리듬은 산업재해 사고의 예방과 능률 향상을 위해 일부 사업장에서 이용되고 있으며, 운동선수들의 컨디션 조절 등 광범위한 분야에서 활용되기도 합니다. 우리 컨디션은 항상성을 유지하기 위해서 노력하지만, 항상 그 상태가 같지 않고 변하기 때문에, 본인의 생체리듬은 일정 부분 참고사항이 될 수도 있습니다.

 

√ 어떻게 해석할까?

예를 들어, 3가지가 모두 고조기일 때는 ‘절호의 찬스, 당신의 날’이 됩니다. 신체와 감성이 고조기이고 지성이 저조기라면, ‘활기차게 기분이 생동하지만, 지성 리듬이 저조기에 있으니 모든 일에 사려 깊게 행동하라’는 해석이 나옵니다. 신체는 고조기이고, 감성과 지성이 저조기라면, ‘신체 상태는 활력에 넘치고 있으나, 감정을 주의해야 하고, 지성 리듬 또한 저조하므로 모든 결정에 경솔하게 행동해서는 안된다’는 해석이 나옵니다. 셋 중 둘 이상이 저조기이거나 위험일로 나올 때에는 사고 위험이 있으므로 컨디션 관리에 유념하도록 안내하기도 합니다.

 

√ 인간의 생체리듬은?

인간을 비롯한 동물의 생체리듬을 대략 24시간 하루를 기준으로 잠과 식사의 패턴이 정해지고 활동도 그 안에서 이뤄집니다. 인간의 실제 생체리듬은 지구의 24시간보다 미세하게 짧거나 깁니다. 매우 제한된 환경에서 진행된 연구에 의하면 평균적으로 성인에서 24시간보다 약간 생체 주기가 더 길게 나타난다고 합니다. 하버드의 다른 연구에서는 인간이 최소 23.5시간에서 24.65시간 주기를 가지고 있단 것을 밝혀냈습니다. 계절적인 요인, 낮의 길에 따른 빛의 주기도 영향을 미치며, 체온과 뇌파활동, 호르몬생성, 세포 재생성 등과 같은 생물학적 패턴에도 관여합니다.

 

√ 내 의지가 내 삶의 주인공!

그렇다면 건강한 리듬을 유지하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?

1) 규칙적인 생활을 하고, 내 몸과 컨디션이 알려주는 패턴을 잘 읽읍시다.

2) 너무 지쳤을 때는 쉬었다 갑니다. 휴식도 경쟁력입니다.

3) 항상 좋을 수는 없습니다. 불안정한 부분을 이해하고 받아들이는 현명함도 필요합니다.

4) 함께 혹은 스스로 기분 전환하는 방법을 찾읍시다.

5) 즐거운 생활을 위한 나만의 균형 잡힌 생활 리듬을 만들어 봅시다.